Эти закуски включают в себя продукты, богатые углеводами и белками, но если вы и после них будете мучиться от голода, то тогда вам нужно будет прибегнуть к помощи овощей из "неограниченного" набора. Готовьте из овощей салаты и заправляйте их натуральным йогуртом, смешанным с лимонным соком. Предлагаемая диета обязательно принесет вам пользу, потому что в день вы будете получать не более 1350 калорий. Это поможет вам равномерно и последовательно сбрасывать вес и в то же время обеспечит запас энергии, необходимый в нашей стремительной жизни.
Оба варианта диеты базируются на одних и тех же принципах, поэтому имеет смысл чередовать их каждую неделю до тех пор, пока ваш вес не придет в норму. Меню расписано по дням, и только завтрак вам придется выбирать самим.
(первый вариант)
Завтрак (выберите один из предлагаемых вариантов):
а) 25 г хлопьев с отрубями, полстакана молока сверх нормы, одно яйцо, один тост;
б) один ломтик хорошо прожаренного бекона (задняя часть), запеченный помидор, два хрустящих
хлебца;
в) половина грейпфрута или небольшой кусок дыни, тост с чайной ложкой мармелада или джема.
ПОНЕДЕЛЬНИК
10.00: яблоко или шоколадный батончик с вафельной крошкой.
Обед: хрустящая булочка, салат из "неограниченного" набора, 25 г эдамского сыра, один помидор.
15.00: один стаканчик фруктового йогурта.
17.00: сандвич из двух ломтиков хлеба, салат из "неограниченного" набора, 50 г домашнего сыра.
Ужин: 75 г холодного нежирного жареного мяса, сала-, из "неограниченного" набора, 50 г зеленого горошка, порция мусса.
21.00: два хрустящих хлебца, намазанных дрожжевым экстрактом, одно яблоко.
ВТОРНИК
10.00: один хрустящий хлебец, один помидор, 12 г тертого эдамского сыра.
Обед: 100 г холодной курицы (без кожи), салат из "неограниченного" набора, небольшая булочка, намазанная маргарином.
15.00: одно яблоко и хрустящий хлебец с 25 г домашнего сыра.
17.00: шоколадный батончик с вафельной крошкой, одна груша.
Ужин: любое готовое низкокалорийное блюдо, "нощи из "неограниченного" набора, одно яблоко.
21.00: один ломтик хлеба, салат из "неограниченного" набора, одна столовая ложка домашнего сыра.
СРЕДА
10.00: одна груша.
Обед: сандвич из двух ломтиков хлеба с салатом из "неограниченного" набора и 125 г солонины из гоиидины.
15.00: один сухой бисквит и треугольничек плавленого сыра.
17.00: один тост, 100 г вареной фасоли.
Ужин: одна нежирная баранья отбивная, приготовленная на гриле (вес отбивной - 125 г), овощи из "неограниченного" набора, немного подливы, 125 г картофеля, сваренного в мундире.
21.00: один большой банан.
ЧЕТВЕРГ
10.00: два хрустящих хлебца, намазанных маргарином, один помидор.
Обед: 175 г картофеля, сваренного в мундире, 50 г домашнего сыра с корнишонами, салат из "неограниченного" набора, одно яблоко.
15.00: стаканчик диетического йогурта и несколько виноградин.
17.00: ломтик хлеба с салатом из "неограниченного" набора и 25 г тертого эдамского сыра.
Ужин: порция картофельной запеканки с мясом, овощи из "неограниченного" набора, один небольшой банан.
21.00: тарелка постного супа, один хрустящий хлебец.
ПЯТНИЦА
10.00: стаканчик диетического йогурта.
Обед: одно яйцо по-шотландски, салат из "неограниченного" набора.
15.00: один пакетик крекеров.
17.00: яблоко или груша, маленькая хрустящая булочка, салат из "неограниченного" набора, треугольничек плавленого сыра.
Ужин: немного трески в масле, 125 г картофельного пюре на обезжиренном молоке, 25 г зеленого горошка, овощи из "неограниченного" набора, одна груша.
21.00: тарелка постного супа, два хрустящих хлебца.
СУББОТА
10.00: один шоколадный батончик с вафельной крошкой.
Обед: сандвич из двух ломтиков тоста, запеченных помидоров и 25 г тертого сыра "Чеддер", подогретый на гриле.
15.00: одно яблоко, стаканчик диетического йогурта.
17.00: тарелка постного супа, салат из "неограниченного" набора, 50 г домашнего сыра.
Ужин: небольшой кусок дыни, 150 г нежирного ромштекса, приготовленного па гриле, салат и i "не ограниченного" набора, небольшой бокал сухою вина.
21.00: пакетик крекеров.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
10.00: половина тоста с чайной ложкой джема.
Обед: 75 г любого нежирного жареного мяса, немного подливы, овощи из "неограниченного" набора, 25 г тушеной моркови, 50 г жареного картофеля, несколько виноградин.
15.00: стаканчик диетического йогурта, одно яблоко.
17.00: ломтик хлеба с салатом из "неограниченного" набора и 25 г тертого сыра "Чеддер".
Ужин: тост со спагетти и запеченным помидором.
21.00: тарелка постного супа, два хрустящих хлебца.
Вы можете заменить любой из вариантов закусок в 15.00 или 21.00 на бокал вина или 250 мл пива.
(второй вариант)
Завтраки (чередуйте предлагаемые варианты):
а) одна приготовленная на гриле сарделька, запеченный помидор, 50 г вареной фасоли, один хрустящий хлебец;
б) 25 г любых неподслащенных хлопьев с молоком и мякотью одного банана;
в) стаканчик фруктового йогурта, половина тоста, намазанного маргарином;
г) яйцо всмятку, два хрустящих хлебца, намазанных маргарином.
ПОНЕДЕЛЬНИК
10.00: один сухой бисквит и несколько виноградин.
Обед: сандвич из двух ломтиков хлеба с салатом из "неограниченного" набора и 90 г тунца.
15.00: одно яблоко, один сухой бисквит.
17.00: одна маленькая хрустящая булочка, намазанная маргарином, 25 г эдамского сыра.
Ужин: большой кусок дыни, хорошо прожаренный на гриле бифштекс, 75 г чипсов, запеченный помидор, большой салат из "неограниченного" набора, один апельсин.
21.00: стаканчик диетического йогурта, один сухой бисквит.
ВТОРНИК
10.00: шоколадный батончик с вафельной крошкой.
Обед: тарелка постного супа, порция готовой лапши (50 г).
15.00: 50 г домашнего сыра, несколько виноградин.
17.00: тарелка постного супа, маленькая хрустящая булочка, намазанная маргарином, несколько виноградин.
Ужин: 75 г стейка из окорока, украшенного кружком ананаса и зажаренного на гриле, 50 г кукурузных зерен, овощи или салат из "неограниченного" набора, 125 г картофеля, сваренного в мундире.
21.00: два хрустящих хлебца, смазанных маргарином, один помидор, один стаканчик диетического йогурта.
СРЕДА
10.00: одна груша.
Обед: сандвич из двух ломтиков хлеба с 25 г нежирной ветчины и салатом из "неограниченного" набора.
15.00: маленький батончик "Марс".
17.00: одна маленькая хрустящая булочка с салатом из "неограниченного" набора и 50 г вареной курицы (без кожи).
Ужин: любое готовое низкокалорийное блюдо с овощами или салатом из "неограниченного" набора, несколько виноградин.
21.00: тарелка постного супа, два хрустящих хлебца.
ЧЕТВЕРГ
10.00: один сухой бисквит.
Обед: одна хрустящая булочка с салатом из "неограниченного" набора, 50 г домашнего сыра, один большой банан.
15.00: тарелка постного супа, два хрустящих хлебца.
17.00: один шоколадный батончик с вафельной крошкой, одно яблоко.
Ужин: порция картофельной запеканки с мясом, овощи из "неограниченного" набора, 25 г зеленого горошка, один стаканчик диетического йогурта.
21.00: порция мусса.
ПЯТНИЦА
10.00: два хрустящих хлебца, намазанных маргарином, один помидор.
Обед: одна хорошо прожаренная на гриле свиная сарделька, маленькая хрустящая булочка, салат из "неограниченного" набора.
15.00: одно яблоко, один сухой бисквит.
17.00: тарелка постного супа, ломтик хлеба, намазанный маргарином.
Ужин: маленькая порция пиццы, большой смешанный салат из "неограниченного" набора.
21.00: один хрустящий хлебец, 25 г эдамского сыра.
СУББОТА
10.00: 125 г неподслащенного апельсинового сока.
Обед: тост с 25 г сыра "Чеддер" и запеченным помидором, стаканчик диетического йогурта.
15.00: маленький батончик "Марс".
17.00: один бифштекс, приготовленный на гриле, салат из "неограниченного" набора.
Ужин: 200 г жареной или приготовленной на гриле куриной ножки (без кожи), салат и овощи из "неограниченного" набора, 175 г картофеля, сваренного в мундире, с небольшим количеством маргарина.
21.00: маленький пакетик крекеров.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
10.00: половина тоста с чайной ложкой мармелада.
Обед: как в первом варианте диеты.
15.00: маленькая хрустящая булочка и салат из "неограниченного" набора.
17.00: одно яйцо всмятку и маленький тост.
Ужин: большой кусок дыни, любое готовое низкокалорийное блюдо.
21.00: два сухих бисквита.
Вы можете заменить любой из вариантов закуски в 15.00 или 21.00 на бокал сухого вина или 250 мл пива.
2011-6-9 16:33
