Я убедилась: человек быстрее всего сбрасывает лишний вес, когда знает, что его ждет наказание, если он не будет выполнять в точности все рекомендации диетолога.

С учетом этих соображений и разработана предлагаемая диета.

Я уверена, что, придерживаясь ее, вы не будете испытывать чувства голода, потому что она содержит насыщающие, крупноволокнистые продукты.

Но помните: если отступите от диеты, к вам придется применить "штрафные санкции".

Я рекомендую эту диету и заядлым курильщицам, если они наконец решили избавиться от этой вредной привычки.

Вы убедитесь, что предлагаемые мной аппетитные продукты заставят вас забыть о губительной отраве.

Энергетическая емкость диеты - 1300 калорий.

Основные правила: пейте сколько угодно простой и минеральной воды, но количество обезжиренного молока к вашему чаю или кофе не должно превышать 250 мл.

Каждый раз, когда садитесь за стол, старайтесь съедать большую порцию салата - готовьте его из сельдерея, салата-латука, огурцов, перца, ломтиков яблок, стручков бобов, кукурузных зерен и помидоров.

Заправку приготовьте из одной столовой ложки йогурта, лимонного сока, уксуса и специй.

а) один ломтик хлеба с отрубями, намазанный маргарином, один банан, одно яблоко, несколько виноградин;

б) одно яйцо всмятку или "в мешочек", один ломтик хлеба с отрубями, один стаканчик натурального йогурта;

в) два ломтика хлеба из муки грубого помола, один небольшой банан, одна чайная ложка меда;

г) две сухие пшеничные лепешки, стакан молока или неподслащенного апельсинового сока, одно яблоко.

Cварите 200 г картофеля в мундире и съешьте его с одной из следующих добавок:

а) небольшая порция шинкованной капусты;

б) 100 г домашнего сыра;

в) 50 г нежирной мелко нарезанной ветчины или курицы;

г) две столовые ложки вареной фасоли.

100 г макаронных изделий из пшеничной муки с одной из следующих добавок:

а) 100 г креветок с помидорами и чесноком;

б) 50 г нежирной вареной курицы под грибным соусом с лимонным соком;

в) 50 г мелко нарезанной ветчины с помидорами и чесноком.

200 г приготовленной на пару или на гриле любой рыбы (без соуса), 125 г картофеля, сваренного в мундире, и большая порция салата из зеленых овощей.

один банан или два небольших яблока.

Чем вы можете себя побаловать в течение дня (чередуйте):

а) большой бокал сухого вина и маленький сухой бисквит;

б) один банан и одна небольшая груша;

в) два ломтика хлеба с отрубями и салат;

г) один маленький батончик "Марс" или "Сникерс".

Количество сгоревших калорий:

Попрыгать десять минут через скакалку - 100

Протирать в течение 30 минут полы и окна - 90

Сделать двадцать приседаний, вытянув вперед руки на уровне плеч, - 50

2011-6-9 14:11