Установлено, что женщинам, занятым на сидячей работе, требуется в день около 2000 калорий, а мужчинам - 2500 калорий. Таким образом, сократив эту норму на 500 калорий, вы сразу начнете сбрасывать вес. Однако не забывайте о том, что вы должны питаться разнообразно, потреблять некоторое количество жиров и сахара, а главное - увеличить в своем рационе дозу свежих овощей, фруктов и хлопьев.
МУЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ
Хлеб ( на 25 г каллорий)
французский 84
чесночный 117
житный 69
солодовый 79
из муки грубого помола 60
ржаной 70
содовый 75
с ростками пшеницы - 66
белый 67
белый поджаристый 160
с отрубями 61
Бисквиты
сухой шоколадный 85
сливочный крекер 38
хрустящий хлебец 25
сухой 68
Хлопья (25 г)
с цельными отрубями 75
с молотыми отрубями 95
овсяные 99
корнфлекс (кукурузные) 105
с фруктами 100
мюсли 100
пышные 98
измельченная пшеница 91
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
Сливочное масло (25 г)
жирное 216
обезжиренное 145
маргарин 111
Сливки (28 г)
аэрозольные 94
сгущенные 165
двойные 125
"крем-фреш" 78
с пониженным содержанием жира 60
сметана 57
взбитые сливки 105
Сыры (28 г)
австрийский копченый 78
блю стилтон 131
бурсен 115
камбозола 120
чеддер 120
чеширский 120
домашний сыр 27
сливочный сыр 125
творог 51
дэниш блю 102
дольчелатте 100
двойной глочестерский 112
эдамский 89
эмментальский 115
фета 83
мягкий сыр 36
гауда 125
грюер 120
ланкаширский 111
лечестерский 105
мозарелла 100
пармезанский 118
филадельфийский 90
кварк, низкой жирности 30
кварк, средней жирности 47
красный виндзорский 120
рокфор 88
сант-паулин 100
венслидейл 107
Молоко
сухое, обезжиренное (0,5 л) - 99
полужирное (0,5 л) - 255
обезжиренное (0,5 л) - 195
стерилизованное сгущенное (25 мл) - 45
сгущенное с сахаром (25 мл) - 76
козье - 350
Яйца свежие
диетические 95
первой категории 88
второй категории 74
яичница 116
омлет 130
НАПИТКИ
Безалкогольные
кофе черный - 0
кофе с добавлением обезжиренного молока 25 мл - 10
какао, приготовленное из двух чайных ложек порошка и 200 мл обезжиренного молока - 115
чай черный - 0
чай с добавлением 25 мл обезжиренного молока 10
Фруктовые соки
яблочный 50
виноградный 75
грейпфрутовый 50
апельсиновый 50
ананасовый 70
томатный 30
Газированные напитки (100 мл)
американский имбирный эль 40
горький лимонный 50
сухой имбирный 25
лимонад 30
тоник 32
Напитки в баночной упаковке (330 мл)
кола 130
крем-сода 90
лимонад 80
оранжад 110
Алкогольные напитки
пиво (250 мл) 90
кампари 115
сидр (250 мл) 104
джин, коньяк, водка, виски (одна рюмка) 55
крепкий кортер (250 мл) 105
лэйджер (250 мл) 83
лэйджер особой выдержки (250 мл) 200
лэйджер безалкогольный (250 мл) 50
мартини красный (одна рюмка) 80
мартини сухой 50
перно 65
портвейн 90
ром, херес 75
херес сухой 60
шампанское (125 мл) 95
красное вино (125 мл) 75
белое вино (125 мл) 78
РЫБА (25 г, если вес не оговорен особо)
Моллюски в раковинах - 14
филе трески, сырое 21
рыбная палочка, поджаренная на гриле 50
филе пикши, сырое 20
сельдь, приготовленная на гриле 66
филе лосося, сырое 77
мидии в раковинах 45
филе камбалы, сырое 25
лосось консервированный 44
лосось копченый 63
сардины в томатном соусе, консервированные 50
форель среднего размера 175
тунец консервированный, в собственном соку 30
ФРУКТЫ (28 г, если вес не оговорен особо)
ябоко среднего размера 50
абрикос, свежий 8
банан среднего размера 75
ежевика 9
вишни 11
смородина, сушеная 70
финик 15
инжир 15
грейпфрут, половинка 15
виноград 16
гуава 15
киви среднего размера 34
лимон среднего размера 20
манго среднего размера 100
дыня 5
нектарин среднего размера 75
апельсин среднего размера 70
папайя среднего размера 78
персик среднего размера 60
груша среднего размера 55
ананас 8
слива среднего размера 18
малина 7
ревень, один стебель 5
клубника 7
МЯСО (25 г сырого веса, если не оговорено особо)
бекон, нежирный 46
бифштекс, приготовленный на гриле 60
говядина, постная 36
фарш говяжий, нежирный 55
куры 35
солонина (соленая говядина) 61
утка 35
окорок 70
колбаса с чесноком 70
ветчина, нежирная 45
почки 42
баранина 92
баранья печень 50
ланчемет 89
свинина, нежирная 36
кролик 37
салями 130
индейка 32
телятина, филе 30
ОРЕХИ (25 г, если вес не оговорен особо)
миндаль неочищенный 161
бразильские орехи неочищенные 180
кешью 160
каштаны 50
кокос свежий 100
фундук неочищенный 180
арахисовое масло 175
арахис неочищен ный (пакетик весом 50 г) 285
фисташки 180
грецкие орехи 150
попкорн 105
СПАГЕТТИ, ЗЕРНОВЫЕ И РИС (25 г в сухом виде)
спагетти 82
спагетти из муки грубого помола 95
болгарская пшеница 104
ростки пшеницы 102
рис белый 103
рис коричневый 100
ОВОЩИ (25 г, если вес не оговорен особо)
спаржа, один побег 5
баклажаны 4
авокадо, половинка 180
фасоль вареная 25
фасоль стручковая 7
свекла вареная 10
брокколи 10
брюссельская капуста 12
капуста белокочанная 8
морковь 10
цветная капуста 9
сельдерей, один стебель 5
зеленый горошек, мозговой 32
кукурузный початок, один 120
кабачки - 4
огурцы 3
чеснок, один зубчик 2
чечевица вареная 30
грибы отварные 5
грибы жареные 55
лук 9
лук жареный 97
пастернак 19
горох, свежий 25
горох свежезамороженный 16
картофель отварной 25
картофель, запеченный в мундире, 150 г
картофельное пюре, 100 г 90
редис, один шпинат 7
брюква 8
кукурузные зерна вареные 25
помидор один, среднего размера 14
репа 8
кресс-салат 5
МАКДОНАЛДС
Биг-мак 446
Чизбургер 272
куриные макнаггетсы 276
филе-о-фиш 332
гамбургер 223
сандвич макчикен 372
яблочный пирог 229
кола 231
горячий шоколад 119
молоко 165
апельсиновый сок, стандартная доза 59
жареный картофель, стандартная порция 236
2011-6-9 16:34